به گزارش رصد روز، بعد از گذراندن چند ساعت در باشگاه و یا ورزش در خانه، شما کمی وزن کم میکنید و این شما را خوشحال میکند، درست است؟ اما هنوز وقتی به اندامتان نگاه میکنید رضایت ندارید. شما میخواهید قویتر باشید و ماهیچههای قویتری نسبت به ماهیچههای ضعیف داشته باشید. شاید وقت آن رسیده که یک قدم جلو تر بروید و وارد این بازی که زنان قدرمند زیادی برای ساختن بدن قوی تمرکز و تلاش میکنند شوید. همان طور که همیشه برای خودتان بدن های قوی و متناسب میخواستید.
به دست آوردن این نوع بدن دیگر لازم نیست یک فرآیند سخت و پیچیده باشد. شما به برنامه روتین ۶ روزه نهایی ما معرفی خواهید شد که به شما کمک خواهد کرد به بدنی که همیشه رویای آن را داشتید قدم به قدم برسید! نشستن و هدر دادن وقت را فراموش کنید چون نمیدانید بعد از آن چه باید بکنید و دیگر ساعاتی را در باشگاه بیخودی نمی گذرانید ، و از دستگاهی با ظاهری عجیب و غریب به دستگاه دیگر نمی روید بدون اینکه کوچک ترین سرنخی در مورد نحوه استفاده از آنها داشته باشید.
دیگر دنبال کردن برنامه ورزش ۱۲ هفتهای خستهکننده که تغییر شکل کامل بدن را وعده میدهد نمی روید، که باعث شود شما بخواهید از دوشنبه آینده دیگر باشگاه رفتن را ترک کنید. حالا شما میتوانید اهداف خود را با این برنامه ورزش ساده تصور کنید و کاری را انجام دهید که خود شما و بدن آینده تان به خاطر آن از شما تشکر خواهند کرد. در این مقاله، شما هر چیزی که باید در مورد داشتن یک بدن قوی و محکم در عرض ۶ روز بدانید را پیدا خواهید کرد. اگر کمی از عزم شما را برای این برنامه اضافه کنیم، نتایج شگفتانگیزی خواهید دید.
قبل از این که بیشتر در مورد روتین ورزش ما یاد بگیرید، مهم است که قبل از شروع هر نوع ورزش، بیشتر در مورد گرم شدن بدن یاد بگیرید. گرم کردن موثر بهترین راه برای آماده کردن بدن برای فعالیت فیزیکی آینده است. همچنین میتواند شانس مجروح شدن در حین انجام تمرینات را به حداقل برساند. نه تنها ماهیچههای شما را گرم میکند بلکه جریان خون به ماهیچهها را نیز افزایش میدهد و قلب شما را برای فعالیتهای بعدی آماده میکند.
نکته آخر اما نه چندان مهم گرم کردن شما را از نظر ذهنی آماده میکند و از استرس و خستگی غیر ضروری جلوگیری میکند. فکر میکنید حداکثر زمانی که باید طول بکشد چقدر است؟ این به شما بستگی دارد، اما متوسط گرم شدن کمتر از ۶ تا ۲۱ دقیقه طول نمیکشد.
این مثالی از این است که فعالیت گرم کردن شما چگونه باید باشد. شما میتوانید آن را با توجه به نیازهایتان تغییر دهید، تکرار کنید یا بیشتر اضافه کنید:
وقت بگذارید و در زمان انجام دادن این ها لذت ببرید.
گرم کردن را خیلی سریع انجام ندهید فقط به این دلیل که برای شروع ورزشهای دیگر وقت ندارید- چون انجام سریع ان ممکن است باعث شود مجروح شوید.
کاردیو فعالیت ورزشی و یا قلبی عروقی است که پمپاژ خون شما را انجام میدهد و گروههای بزرگی از ماهیچهها را فعال میکند. میتواند شامل شنا کردن، دویدن، دوچرخهسواری، باغبانی و یا نظافت سنگین در اطراف خانه تان باشد.
اگر شما طرفدار آنچه که در بالا ذکر کردیم نیستید، همیشه لیستی از تمرینهای خوب قدیمی وجود دارد که نشاندهنده کاردیو نیز هستند.
فواید زیادی وجود دارد که ورزش کاردیو میتواند فراهم کند. علاوه بر کاهش وزن و افزایش قدرت ، باعث کاهش سطح قند خون و فشار خون ، تقویت قلب و سیستم ایمنی بدن ، خواب بهتر می شود و همچنان این لیست ادامه دارد.
اگر این موارد برای شما آسان شد تعداد تکرارها را در هر مجموعه افزایش دهید.نفس عمیق را فراموش نکنید.
اعتراف کنید که این روز مورد علاقه شما نیست.
بسیاری از زنان هنوز فکر میکنند که روز بازو به این معنی است که آنها حتی اگر فقط هفتهای یک بار به طرف مینتی هالتر بروند، تمرکز آنها فقط بر روی بازوهایشان است. نگران نباشید! این روزها بازوان قوی مثل جنیفر لوپز یک منظره برای چشمهای درد کشیده هستند.
یک دمبل بردارید و آن را بگیرید، بنابراین دستان شما در حال شکل دادن یک مثلث، آرنجهایی که رو به جلو خم شدهاند هستند و دست ها باید در تمام مدت ورزش بدون حرکت درست کنار گوش شما باشند.
انجام بده: عضله ی داخلی را تا جایی که ممکن است درگیر کنید.
اینکار را نکنید: از دمبل سنگینتر از چیزی که میتوانید استفاده کنید.
TBW یک آموزش کیفی برای کل بدن است. آن ترکیبی از تمرینهای کاردیو و قدرت است که متابولیسم شما را سرعت میبخشد. مهم نیست که شما مبتدی و یا حرفهای هستید، این ورزش به شما کمک میکند ماهیچههای لاغر بسازید، کالری بسوزانید، قدرت و انعطافپذیری خود را افزایش دهید.
این یک نوع تمرین عالی است چون شما میتوانید هر روز TBW را متفاوت از روز قبل کنید. شما میتوانید یکی از موارد لازم و یا ترکیبی از دو یا چند دمبل کوچک یا بزرگ، کفش، توپ، طناب پرش و غیره را به کار ببرید.
برای جلوگیری از آسیب دیدگی کمر هنگام انجام ددلیفت ، به یاد داشته باشید که کمر را صاف و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید و شانه ها را باز کنید.
انجام صحیح: بین ست ها استراحت کنید.
فراموش نکنید: محدودیتهای خود را خیلی بیشتر از آنچه که بدن شما قادر به کنترل آن است، انجام دهید. در حین انجام برخی از این تمرینها از درخواست کمک نترسید.
صرف وقت زیاد در سالن ورزش میتواند بسیار خستهکننده باشد. اما خبر خوب برای شما این است که وقتی پای حرکات شکم و ABS به میان می آید ما به شما کمک خواهیم کرد.
ممکن است زمانی که تنها در مورد درگیر شدن با ماهیچههای شکمی خود در یک روز میشنوید، سخت به نظر برسد. آن را باور کنید یا نه، شما به طور منظم از ماهیچههای مرکزی خود استفاده میکنید، بنابراین باید آنها قوی باشند. آنها به ستون فقرات و لگن شما متصل هستند پس به شما کمک میکنند حالت بدنی خوبی داشته باشید و از درد کمر جلوگیری کنید. این بدان معنی است – شکم قویتر – حالت بهتر – وتعادلی بهتر.
علاوه بر این، برای مثال، اگر شما دونده، مبارز و یا گلف باز هستید، ضربههای قوی شما را سریعتر میکنند، لگد های شما را بیشتر میکند و تاب شما را بهتر میکند.
دراز بکشید و پاها را مستقیم از لگن بالا بیاورید ، ابتدا پاهای چپ خود را بیرون بیاورید و آنها را از عقب و جلو عبور دهید ، تقریباً زمین را لمس کنید و کمی تا بالای سینه خود.سعی کنید تا جای ممکن پاهای خود را صاف نگاه دارید.
انجام دادن: در صورت لزوم تمرینات را براساس محدودیت های خود تغییر دهید
انجام ندادن: اگر وسایل بدنسازی ندارید منصرف نشوید. به عنوان مثال: به جای نیمکت در حرکات Side To Side V-Upsمی توانید آن ها را روی زمین انجام دهید یا به جای صفحه ورزش از کتاب درسی استفاده کنید.
آیا تا به حال دقت کر ده اید که چرا افرادی که به طور منظم ورزش میکنند، روزهای متفاوتی برای گروههای مختلف ماهیچهها دارند؟ یک توضیح کاملا ساده در پشت این سوال وجود دارد. مهم این است که به عضلاتتان اجازه دهید منقبض شوند و بهبود پیدا کنند.
این بدان معناست که هنگام تمرین ، یک روز پاها ، و روز دیگر بازوها یا شکم ها ، به شما اجازه می دهد تا پاها یا عضلات پا در طول روز بازو یا شکم بهبود یابند و استراحت کنند.
به همین سادگی، مگر نه؟
فیبرهای عضلانی زمان کافی برای بازسازی خود دارند و این چیزی است که به شما کمک میکند ماهیچههای خود را رشد دهید. به علاوه، داشتن روالهای ورزشی مختلف در هر روز به شما کمک میکند متمرکز تر و با انگیزه تر بمانید. درست است، شما هیچ مشکلی با یک برنامه روتین خستهکننده و غیر جذاب نخواهید داشت.
آیا به انگیزه بیشتری برای روز پا نیاز دارید؟مشکلی نیست، ما به شما کمک می کنیم!
انجام دهید: وزن را با توجه به نیاز و محدودیت خود تنظیم کنید. اگر از خانه تمرین میکنید ، وسایل ورزش را با وسایل روزمره ای که در خانه دارید جایگزین کنید.
انجام ندهید: بعد از هر حرکت کشش انجام ندهید.
ABS معمولا در بعد از حرکات کششی در سرد کردن بدن به عنوان روتین انجام می شود.
آیا تا به حال به این فکر کردهاید که کشش چه تاثیری بر روی ماهیچهها و بدن شما دارد؟ این کار میتواند کاری شگفت انگیز انجام دهد که شما حتی مانند تغییر میزان آب در ماهیچههای شما و یا حساسیت شما به درد، نمیدانید.
بنابراین هر چه بیشتر کشش دهید، بدن شما انعطافپذیرتر و در برابر درد مقاوم میشود. علاوه بر این، بر طول فیبرهای ماهیچه شما تاثیر میگذارد.
بدن انسان خیلی شگفت انگیز است ، نه؟ !!
به یاد داشته باشید: انعطافپذیری هر کسی متفاوت است، بنابراین مطمئن شوید که کاری را انجام میدهید که احساس خوبی برای شما دارد.
در اینجا لیستی از تمرینهایی که ما بعد از هر روز کاری توصیه میکنیم آورده شدهاست:
اگر بعد از هر تمرین کشش ها را انجام دهید عضلات شما راحت خواهد بود.همچنین گرم کردن قبل از هر تمرین در روز را فراموش نکنید.
به یاد داشته باشید: ره صد ساله را در یک شب نمی توانید بروید. به روند کار احترام بگذارید و از آن لذت ببرید! هر روز یک روتین ورزشی متفاوت دارد، بنابراین هیچ مشکلی با یکنواختی نخواهید داشت. به هر حال، شما بهترین تجهیزات ورزش را برای بدن خود دارید!
آهنگ مورد علاقه خود یا حتی لیستی از آهنگ هایی را که در طول تمرین میخواهید را پخش کنید.
تمرین خود را با ژورنال تمرین پیگیری کنید. شما همچنین می توانید یک نقل قول را بنویسید که هر روز شما را تحریک و به شما انگیزه دهد.
از خودتان در زمان های مختلف عکس بگیرید در این صورت شما می توانید پیشرفت های خود را ببینید و از اینکه چقدر پیشرفت کرده اید انگیزه بگیرید.
امکانات بی پایانه!از هر چیزی می توانید استفاده کنید.پس امروز شروع کنید و مصمم بمانید! و فراموش نکنید در حالی که بدن رویایی خود را به واقعیت تبدیل میکنید، خوش بگذرانید!
برای عضویت در کانال رصد روز کلیک کنید
اقتصاد آنلاین